Assalamualaikum..
1st2,cam biase,siape yg baru masuk blog ni,tgk dulu bab 1 ok untuk elakkan soklan yg same berulang,tapi kalau malas nk scroll sampai bawah,ni link die,CLICK
please la..tolong la khatam dulu sume bab n then baru tanye soalan eh,nanti banyak sgt la soalan berulang...
and then,aku ade letak search link kat kanan paling bawah,so,ade pape soalan,search dulu same ade soalan tuh da dijawab..
ok,ade org cakap kat aku,macam mane nak kurangkan lagi berat badan..wo,tamak betul,da kurang 3-4 kg seminggu pun tak cukup lagi..huhu..
so,seperti yang korang tawu,diet ni tak perlukan korang wat exercise bakar 1500 kalori,sebab diet ni bukan diet low kalori,ikutkan diet ni,just buat aktiviti seperti biase n lebihkan aktiviti yang perlukan kite bergerak..
tapi macam mane pulak untuk sesiape yang nak exercise? exercise ape yang paling berkesan?
so,first2 yang keluar dalam otak korang mesti joging kan? betul..tapi macam mane carenye?
adekah korang kene berlari sambil menyanyi atau pun sambil menari?
INTERVAL TRAINING..bunyi macam sedap kan? sedap mendenye,ni bukan makanan:D
sebelum aku cite pasal exercise ni,aku explain awal2 ok,exercise ni bukan untuk bakar kalori,so,kalori yg dibakar dalam 100 je pun..ingat,kalori tak penting lam diet ni..so,exercise ni lebih kepade nak bakar carbs dengan cepat..
yg 1st aku cerite ni untuk digunekan kat treadmill...
macam mane nak mule? bace bismillah dulu..
then,jalan untuk 100meter...lepas tuh,lari untuk 200 meter..ulang bende yg same untuk 5 kali..meaning,secare keseluruhan,korang akan jog untuk 1.5km...
ape yg penting dalam exercise ni? silap2,bukan kerjeseme..
yg paling penting waktu korang lari untuk 200 meter tu,korang kene lari "until you're gasping for air"..tu keyword die..maknenye korang penat waktu lari tu..then korang jalan tok 100 meter,then baru ulang..simple kan?
untuk yang dekat trek joging pulak,bole maen dengan mase,1minit jalan,2minit lari...
rasenye itu jela yg aku update untuk hari ni..kalau korang tengok kat internet,exercise sume bukan maen extreme,tapi wat jela ape yang aku suro tu..menjadi untuk aku..
ape2 soalan,bahagian komen k..
sekian...
ouuuuuuttttttttttttt
.
hi zul,
ReplyDeletecik nak kongsi ngn follower yg rasa mcm susah nak workout. nak start pun mls kan. ok, ni cara cik pulak. cik mls betul nak siap bagai sebelum kuar berjoging ataupun risau jog sorang2 kat luar tmbh lagi pmpuan kan.
apa yg cik wat, hanya workout kat umah. Cik workout bersama Jillian Micheal DVD 30days shred. Jill ni instructor kat Biggest loser tu. Gile extreme workout dia tapi sgt berkesan. wat ikut kemampuan.
then tadaa....cik berjaya turunkan 19kg tuk bulan april beserta diet atkins.
yang penting alert dgn perubahan badan anda sendiri. hagak2 nak pengsan tu jgn pulak push to death.
adios
kte seharusnya jgn tamak utk dpt penurunan berat..klu seminggu turun 1kg pn dh ok...klu turun mendadak dlm sebulan, bahaya tu..sentiasa dpt kan nasihat dr dieticien..takut memudaratkan diri
ReplyDeleteakak,weekend pi jogging,..hari2 naik tangga turun tangga,ting14,..huhu
ReplyDeletesaye on treadmill, 2minit jln...speed 5.5.. lari non-stop 15minit..speed 7.0..jln 5.5 ntuk 5-10minit..speed 5.o.. ok x??
ReplyDeleteberat badan adalah personal problem, itu juga dikatakan tamak?
ReplyDeleteof coz, bahayakan kesihatan if kite extremely n obses diet. bukan tak makan lgsg atau hardly exercise. Like i said alert with ur body changed. diet cara yg betul.
Dah tanye doktor, dia kata semua ok. just metabolisme tinggi n byk bergerak. still continue vitamin for own body.
what if diet atkins works succesfully to me. still continue doing a new me, harap konsisten lah dgn penurunan ni.
vintage...
ReplyDeletetapi still itu bukan interval,kite nak each time kite gasping for air...
so,wat je care sy sarankan tuh..
tyme jalan speed dalam 4..lari speed dalam 7..sy gune dekat mesin takasima..
cik xxx..
ReplyDeletekasi link la..:D
tapi rasenye kalo jilian,msti cardio punye exercise..
ReplyDeleteoo... like that.. knp kne gasping 4 air?? just curious to know. ade kitan dgn kitosis ke?
ReplyDeletebukan,tuh tande yang kite exercise,ade org dekat treadmill sejam,tapi die x rase pape..so,same xya buat pape..
ReplyDeleteutk kurus bukan tahan lapar or skip meal,..apa yg penting makan 3 sehari,..and metabolisma setiap individu x sama,..so, aktifkan diri anda,..you are what u eat. different person lose weight differently.
ReplyDeletehappy atkins to all.
superdzul boleh,..kita pun boleh.;-D
chaiyok! chaiyok!
nah, JM 30 days shred
ReplyDeletehttp://www.youtube.com/watch?v=6WSPkxYX2Xc&feature=fvw
ni part 1 punye. dia ada smpi part 3.
cukup 1 bulan punye workout.
part 1 10 hari
part 2 10 hari
part 3 10 hari
klu kuat semangat sure nampak beza.
sume part ada cardio, strength, n abs.
Nampak fit n berotot sket.
bile berat turun taknak la kulit mengelebeh,kan
cik xxx,,,kat mana nak beli workout bersama Jillian Micheal DVD 30days shred
ReplyDeleteminggu lepas sangat disaster maybe sebab tertekan atkin fail dlm 3 hari ..nasib2..
ReplyDeleteworkout bg aku important bkn apa sbb jantung kita perlu berfungsi dengan baik. workout la selalu..pelan2 pon xpe..sebab baik untuk kesihatan.
nak cepat turun dalam seminggu workout lebih banyak confirm turun lagi banyak dan cepat
ReplyDeleteJT..
ReplyDeletexpe la,3 ari je pun..leh try agi..ritu pn ko da turun 10 kg..banyak tuh...:D
tapi bro,ko nye ketosis da spoilt
ReplyDeletedzul,
ReplyDeletetahniah diatas 'effort' yang diberikan untuk kongsi pengalaman dalam penurunan berat badan ni. setelah diamati dalam-dalam, saya rasa jasa zul kepada mereka yang mengikuti blog zul ini amat berguna untuk memberikan perangsang kepada mereka yang masih tersepit dengan dilema kegemukan.. tp saya merasakan adalah lebih elok jika zul gunakan bahasa dan tatabahasa yang betul semasa menulis blog nih, bukan apa, kadang-kadang abang-abang dan kakak -kakak yg senior nih atau pakcik makcik kurang faham dalam penggunaan seni bahasa remaja sekarang nih.. cth tyme, skunk, korunk dan lain-lain tuh. kalau ditulis dengan perkataan yang betul dan penggunaan tatabahasa yang betul, saya rasa lagi bagus kan..? semua org dari pelbagai peringat boleh baca dan ikut diet nih.. mana tahu boleh dijadikan rujukan kepada penuntut dari IPTA/IPTS sebagai bahan kajian mereka? :)
satu lagi, cuma nak kongsi sedikit ilmu, sbb saya pun sedang mengamalkan diet juga, cuma yg bezanya saya tak buat diet atkins nih.. saya lbh kepada diet seimbang, semua saya makan, tp dalam kuantiti yang tertentu, bak kata orang,s sebagai syarat. bg saya, diet atkins nih lebih sesuai utk org yang terlebih berat badan atau obesiti dan diet ini adalah sebagai pencetus penurunan berat badan yang berterusan, dimana badan diberikan 'wrong' alert untuk mengunakan lemak dalam badan utk dibakar secara terus, instead of pengambilan carbs dalam makanan seharian. (saya rasa dah diterangkan, tp tak mengapa, saya ulang utk pemahaman diri saya sdr) So dalam masa yg sama pengambilan calori adalah utk mengantikan kandungan nutrisi badan yang digunakan sebagai ganti lemak td. Hendak ditekan kan disini, pengambilan extra kalori hendaklah dijaga juga. kerana kalori yang diambil akan dijadikan tenaga atas sbb pengubahsuaikan diet kita. Kalori berlebihan boleh menyebabkan kandungan lemak juga akan bertambah, dan tercetusnya bad kolestrol dalam darah.. bila dah bad kolestrol.... apa jadi?
terjadilah serangan sakit jantung, darah tinggi.....
sebagai saranan, bila kita sudah mencapai tahap penurunan berat badan yang kita mahukan. kita boleh adjust semula diet td, dengan menyamaratakan pengambilan kalori dan fiber, agar tidak menganganggu kandungan mineral dalam badan. Anggota badan memerlukan semua mineral utk tumbesaran anggota badan. contoh keanjalan kulit, kuku, rambut, gigi dan lain-lain lagi. tumbesaran anggota badan tersebut juga amat penting utk kita ..
Juga dengan exersice yang konsisten boleh juga membantu pembakaran lemak dalam badan. (saya rasa anda semua dah tahu, cuma ulang balik agar saya sendiri tak lupa :) saya selalu amalkan exersice cardio, lebh cenderung kepada jantung agar dapat mengekalkan kadar metabolisma badan. dan dapat membakar lemak dengan cepat.
apa-apa pun saya ucapkan tahniah kepada yang telah berjaya menurunkan berat badan dan selamat meneruskan usha nih..
kepada zul. sekali lagi tahniah dan selamat meneruskan usha anda.. mana tahu dengan minat yg mendalam dalam bidang ini, anda akan menjadi pakar pemakanan dan kesihatan yang disegani ramai suatu hari nanti.. teruskan study ya!
ayooo,..panjang nyerr explanation en kyll,..lg akak x paham ,..
ReplyDeleteapa yg penting,..penyampaian tu haruslah, pendek, ringkas dan padat,..maksud sampai.
happy atkins to all. ;-D
hai semua kwn2 yg berdiet..setelah study psl blog ni n atkin diet.aku pun ambik keptsn nk diet guna atkin diet ni..so far dh masuk hr ke-3 induction.tp kantoi gak la skit2.adeihh susah tul la..
ReplyDeleteBerat skrg - 64kg
Target -56 kg
Loss target -8 kg
harap2 la diet kali ni menjagi..leti daa...nway thanks sifu Zul..akak mmg salute springg kat awk..toing toing..
kyll..
ReplyDeletesori la,sy memang tak boleh la nak wat tatabahase macam karangan SPM,sy tak cukup mase,plus nanti nak sambung blaja dah..sori sgt2..
pasal bad cholestrol,dalam atkins takkan jadi camtu,instead,cholestrol rendah n badan jadi sihat..rasenye sy dah letak link,gune search button kat tepi ek..
Mr Dzul,
ReplyDeletePas phase induction dah abis, what's next? Macam mana dengan phase 2? Kena amalkan pemakanan yang macam mana pulak?
sy cerita next post eh..baru sekarang x bz..
ReplyDeletesalam dik zul..akak nk tanyalah koz sekarang nie akak betul2 bersemangat nie..lebih2 lagi tengok member2 lain dh berjaya ..gini menu pagi kak mkn telur rebus dan bijirin(cornflakes/oat)-1/4 -1/2 cawan dgn sedikit susu segar boleh tak..akak time lunch and dinner rasa mudah sikit.. tolong ye zul..thanks
ReplyDeleteDan nasihat yg berguna..bila amalkan diet atkin ni..try mkn makanan yg semula jadi..
ReplyDeleteminggu ni saya amalkan permakanan untuk experiment badan saya.
pagi: salad: telur 2 - 3 biji campur dengan mayo (2g) dan sayur mentah. Keju dan Tomato (1g).
tghari- sayur banyak nak mampus, dan ikan goreng
malam - 2 hotdog (4g) dan sayur goreng dan keju dan 1 daging ayam (3g)+ Mayo (2g)
dan tanpa g gym, hanya kuat bergerak dan jalan. hehe..nanti kan resultnya..seronok lak aku rasa experiment badan aku. hahaha
sy dh x mkn nsi tp cam xder penurunan pon
ReplyDeletekdg2 rse frust gak ble g timbang x trun pon
bleh x awk bg senarai permakanan yg betul untuk trun kan berat bdn
leh send kt mail ni ek
miss_tasya310@yahoo.com
tqvm
dan ayie at least 5 liter aku minum..nak kembung perut aku. air ni amat penting..minum setiap kali sebelum makan..sbb kalau x minum. nanti lepas makan mesti rasa lapar nak mampus..
ReplyDeletebrader,aku tgk kat jadual banyak betul telur,kan banyak kolestrol,tak ape ke?
ReplyDeletesalam bro,
ReplyDeleteaku nk minta kbenaran publish blog ko ni kt blog aku bleh?kira nk guna maklumat berguna dlm blog bro ni sbg rangsangan kt org bleh tak bro?
peace ;)
tasya,
ReplyDeletekat dalam bog ni la snarai die..kene khatamkan dulu la..:D
ajoy,
nanti org x tengok blog aku camne?:(
letak la name blog aku n suro dorg tekan nuffnang aku..huhu:D
nop kak,susu ngan cornflakes x bole..ape2 bijirin x boleh..carbs tinggi..lau spoilt siket,ketosis x jalan..bace dari bab 1 dulu k..:D
ReplyDeleteJantan
sebab tuh aku x kasi dorang makan daging burger,sekeping da la dekat 5g ke atas..n da gitau da dulu kat dorang jgn makan processed food..tol cakap ko..aku dulu makan hotdog je pun lambat turun..
dzul, mkn hotdog lmbat turun ek? akak dah induction ni seminggu, br turun 1kg..tgk org lain ber KG2.jeles gak..nape ek adik dzul?
ReplyDeleteof coz le aku soh dorg ge blog ko utk maklumat lanjut huhu..
ReplyDeleteko try la men adsense lg bez bayaran dia dlm USD tu hoho asyik nuffnang je tak pun try 701 panduan punya ok gak hehe
salam, dzul...nk tnya lau makan tosay okey x?
ReplyDeletetq dzul.. saya baru nak cuba cara diet ni... tahniah sebab dah berjaya n jadi contoh untuk orang lain...
ReplyDeletesy ade jual dvd jillian micheal ni semua collection nye available
ReplyDeletesape berminat sms me at 0133182730 or email whydouned2care at gmail dot com
jilian micheal - 30 day shred - level 1 to 3
jilian micheal - Banish Fat Boost Metabolisme - (56 minit)
jilian micheal - cardio kickboxing - (26 minit)
jilian micheal - No more trouble zones - (57 minit)
jillian micheal - yoga meltdown 2010
for screen shoot n nak tgk quality vid bole check kat website nie http://kelabdiet.com/viewtopic.php?f=9&t=1166
mari lah kite sama2 workout
n mari la join www.kelabdiet.com
malaysian online diet site
sy ade jual dvd jillian micheal ni semua collection nye available
ReplyDeletesape berminat sms me at 0133182730 or email whydouned2care@gmail.com
jilian micheal - 30 day shred - level 1 to 3
jilian micheal - Banish Fat Boost Metabolisme - (56 minit)
jilian micheal - cardio kickboxing - (26 minit)
jilian micheal - No more trouble zones - (57 minit)
jillian micheal - yoga meltdown 2010
for screen shoot n nak tgk quality vid bole check kat website nie http://kelabdiet.com/viewtopic.php?f=9&t=1166
mari lah kite sama2 workout
n mari la join www.kelabdiet.com
malaysian online diet site
macam mana nak tau ketosis kita jalan ker tak... akak dah 3 minggu ikut atkin ni...minggu pertama turun 3 kg...ada terkantoi minum air teh o..mase berbuka puasa.. ..minggu kedua x turun-turun....
ReplyDeletesalam dzul...
ReplyDeleteakak umo 23.. time kaseh byk2 sbb dzul la akk da bejaye trunkan berat skang.. tap2 ari akak bke page dzul n bace smpai khatam.. xde nk tanye pape.. tp still bejaye ikot diet atkins.. dlu berat akak 58kg, lpas 4bln, akak da maintain 45kg.. 4bln tu lame sbb kdg2 akak kantoi diet.. hehe.. tp best..thanx sgt2..
to kyll:
mgkn saudara blum abis khatam n blum abis kaji lg sal diet ni.. mase sy mule amlkan diet ni pon mcam2 suare sumbang yg menggelikan tinge jgakla dngar.. tp xpe... anda cube.. anda tau la... kalo stakat nk maintain berat..juz go on dgn diet seimbang.. mmg xtrun.. tp ni utk turunkn berat bg mereka2(tmasuk sy 4bln lpas) yg bdannye da gedempol.. hehe.. diet ni name lain dye diet protien.. nmpak mcam xseimbang.. tp hakikatnye tdak...=)
hmm diet aje xcukup
ReplyDeletekite kena la seimbang dgn workout
bukan ape atkins nie elok klu wat 3-4 bulan aje
xkn nk continue seumur hidup kan??
so xrugi klu dlm tempoh diet tue rajin workout sikit
no spot reduction utk mana2 bahagian badan kita kalau nak kurangkan lelemaks kat perut or bump or lengan
mesti bakar lemak yang terkandung overall dalam badan dulu dgn cardio cardio cardio (tahu ni kan,aktiviti yang naikkan heart rate)
then bila % of body fat dah kurang..baru focus on toning,shape n lentikkan badan
kalau kat perut leh buat sit ups, scissors, pilates for belly
salam dzul, akak nak ucap thanks sesangat.. sekarang ni baru minggu kedua akak wat ketosis tu... alhamdulillah minggu pertama turun 5 kg. minggu kedua tak tau berapa sebab tak timbang lagi. wish me luck k? berat ideal akak sepatutnye 57 kg so sekarang kena kurangkan lagi 18 kg. Chayok! buat rakan2 yang tengah amalkan diet Atkins ni ;p
ReplyDeletesy ade jual dvd jillian micheal ni semua collection nye available
ReplyDeletesape berminat sms me at 0133182730 or email whydouned2care at gmail dot com
jilian micheal - 30 day shred - level 1 to 3
jilian micheal - Banish Fat Boost Metabolisme - (56 minit)
jilian micheal - cardio kickboxing - (26 minit)
jilian micheal - No more trouble zones - (57 minit)
jillian micheal - yoga meltdown 2010
for screen shoot n nak tgk quality vid bole check kat website nie http://kelabdiet.com/viewtopic.php?f=9&t=1166
mari lah kite sama2 workout
n mari la join www.kelabdiet.com
malaysian online diet site
zul, brapa banyak gram crab kita boleh bakar jika kita cycling dlm umah..ala alat exercise tu. dia skali dgn tangan. tak stick je la. takde treadmill kat umah..tak mampu nak beli..akak sebulan yg lalu rajin cycling kdng2 smpi 1 jam, tapi bila dapat tau sejam dalm 100 kalori je dibakar trs semangat pudar. dah tak buat dh smpi sekarang.
ReplyDeleteTolong jawab sikit...Tq zul...
sori crab la pulakkkkk..heheeee..carb la. karbohidrat. brapa gram karbo blh bakar dengan 40 minit cycling? atau brapa lama yang zul blh syorkan?..Tq
ReplyDeletesalaam rakan2 atkiners,
ReplyDeleteatkin diet ni bertujuan kecilkan badan dulu, nanti bila dah kecik, barulah buat heavy exercise...
bagi yang tanya2 pasal menu tu, basic nya senang ajer, asal carb rendah atau takde, belasah aje lah. Dzul pernah tulis lam blog dia, "ko nak makan sekor ayam pon takper".. so, every lunch and dinner, aku makan 4-6 ketul dada ayam... dan berat turun stagnently.. 4-5kg a month.. yang penting, aku tak berlapar dan tak mencari benda nak kunyah...
dvd jillian tu berapa harga?...thanks dzul hari2 akak bukak blog ni....baru jer nak mula ni..
ReplyDeletesy ade jual dvd jillian micheal ni semua collection nye available
ReplyDeletesape berminat sms me at 0133182730 or email whydouned2care at gmail dot com
jilian micheal - 30 day shred - level 1 to 3
jilian micheal - Banish Fat Boost Metabolisme - (56 minit)
jilian micheal - cardio kickboxing - (26 minit)
jilian micheal - No more trouble zones - (57 minit)
jillian micheal - yoga meltdown 2010
jillian micheal - shred it with weight[released 7/9/2010
for screen shoot n nak tgk quality vid bole check kat website nie http://kelabdiet.com/viewtopic.php?f=9&t=1166
mari lah kite sama2 workout
n mari la join www.kelabdiet.com
malaysian online diet site
dari ptg td bace dr bab 1...
ReplyDeleteskrg da mlm pn abes bace lg isk...
omg..byk nye lg chapter?
hhuhuhuu
akma...same la weii..tpi blog dzul ni btul2 menarik tertarik..tak jemu kot bace..plus blh senyum2 bace..
ReplyDeletedzul.akak baru start diet atkins ni.baru 2 hari..nnt seminggu akk update utk dzul check...cewah..cam homework skolah pulak..heheh..
assalamualaikum, dzull
ReplyDeletesaya baru je ahad aritu came accross your informative blog dan terus kaji selidik on atkins diet. fyi, saya gemuklah juga, bmi 26.6 and sangat teringin nak dptkan bmi paras normal. sebabnye bukan saja nk cantik, tapi juga sb saya ada penyakit so i've decided to try atkins diet. baru je masuk hari kedua and i found out that, makanan yg diambil during induction ni, xla byk kalori. dlm sehari, saya hanya ambil 800++ kalori je walaupun dah makan sampai kenyang!! patotla boleh kurus. saya juga mmg mengamalkan brisk walking 90 minutes per day so insyaAllah saya akan berada dalam lingkungan bmi normal bwh 25 dlm mase x kurang 1 bulan, amin :)
Saya br amalkan diet akin Tapi pening2 ... Kenape erk? Baru 2 hari start... Any info... Tq...
ReplyDeleteber diet Atkins dan bersenam adelah yg terbaik
ReplyDeleteberAtkins tanpa bersenam sangat la rugi
nk tnya ade x spe2 yg wat diet nie smbil mkn vit c organik?diet terjejas x klu amek vit c nie?anyone knows??ples help me..
ReplyDelete