Bab 21 : Penat Tapi Kene Update :D

Assalamualaikum...

ok,cam biase la an,tgk dulu bab l kalo korang baru first tyme masuk blog nih ek...

Ok,aku baru balik dari...




overall mmg bez gile,tapi kat sane aku x saba nak balik coz aku nak update blog (leh caye ke?)

ok,aku de dapat bbrape soklan,so,aku nk jawab la,xkan korang tanye korang jawab kot...

Soalan..

polcadot said...

salam.hallu.juz nk tny.kalo ikot diet ni berat bdn turun ngan drastik ke?sbb sy tngok komen2 yg owg post kt sini.mcm contoh satu ari turun smpai 2 kg??bukan ke x elok turun berat dgn drastik?kalo turun secara drastik tu selalunya air ngan otot yg ilang dr bdn,bukannya lemak.paling elok 1 minggu 1-2 kg.tp ni satu ari 2 kg.so mintak pendapat dzul la tentang ni.adios

Jawapan...


ok,aku suke soalan yg mencaba ni,soalan yg mencaba salu wat aku rase lapa..huhu..

camni eh Polcadot,maybe awk x bace tol2 bab 1..kn sy da nyatekan camne diet ni berfungsi,,kite kurangkan carbs supaye lemak akan dibakar sebagai tenage...so,lemak akan terbakar dengan naturalnye sebagai tenage bile carbs kurang,maknenye,bukan air or otot yg ilang eh...n camne air lak ilang coz sy suro minum air sampai 16 gelas an? badan kite mmg perlukan banyak air plus minum air banyak bole cepatkan penurunan berat badan.. jadi,xkan berlakunye dehydrate sume tuh..

ok,mane ade diet paling elok seminggu 1-2kg turun..itu kalau awk wat low calory..sori eh low calory dieters,bagi sy diet low calory mmg bnde paling nonsense...sy da pun explain kat post2 yang lepas...browse eh? :D



Soalan ke-2

nk tny nie...
bley ke klo lunch o diner kite mkn lambchop o chicken chop??


Jawapan..

ok,depends kpd chicken chop tuh,biasenye ayam die org wat gune tepung kan ? n ade yg gune serbuk roti..Big announcement,SERBUK ROTI X DIBENARKAN..die akan wat ayam kite jadi high in carbs..so,sng cite jgn la makan kalau was2 ngan jumlah carbs dalam ayam die...

pasal ayam kfc plak,x silap aku seketul ade 6-10 carbs seketul,so,pk betul2 nk amek ke x...lau nak amek gak,jgn amek,baya aw,bnde tuh bkn free...huhu..

ERR,,,NAK MINTAK TOLONG BOLE KAWAN? HUHU...
TOLONG PROMOTKAN BLOG AKU NIH KAT ORG RAMAI,PE SALANYE KORANG TOLONG AKU,DAPAT PAHLE,:D

BTW,RAMAI TANYE AKU DE FACEBOOK X,DULU2 AKU DE WAT,TAPI CAM X PENA IDUP COZ AKU X SUKE BENDE YG ADE NAME book,HUHU,,,UNTUK KORANG,AKU IDUPKAN BALIK,T AKU AKTIF LAM FACEBOOK EH? ADD AKU, dzfikri@gmail.com....

ok,pape soklan letak kat bahgian komen eh..


sekian,ASSALAMUALAIKUM...



,

takde bab2,juz pengumuman untuk bercuti :D

Assalamualaikum...

sape yang baru masuk blog nih,tgk bab 1 dulu k,yg len kite story blakang(siap parang ngan kayu) huhu

ok,sebabkan aku xdpt banyak soklan bbrape ari ni,so,xde bnde la aku nk jawab,korang diet la leklok,sape dapat turun berat gile banyak gune diet nih,t aku bagi adiah..(nanti aku postkan 20sen..:D)


ok,tapi ade gak org tanye camne kalo makan carbs kurang dari 20grams,lau kurang,lagi la bagus..:D

k,tgh arini pas solat jumaat aku gi Kuantan coz ade urusan perniagaan..(jadahnye,ko bru 17)

so,ingat,control carbs korang...n jangan terpedaye bende yg comel n x bersala tapi sbenanye carbs banyak cam cili sos,pape jela yg da diproses...gune mayonis k? n lau nk sedap,gune brand kraft...

n ade yang tanye camne ngan pepsi max n coke light..yup,bnde tuh mmg zero carbs n sugars,tp x bole,,,sebab ape? nanti aku update..aku suke wat korang etunggu tunggu..huhu


sekian,
ikhlas dari dzulfikri,sahabat baik anda:D

.

Bab 20 : Ade Soalan? Dzul Jawab..:D

Assalamualaikum..

Korang da afal ayat aku pasnih kan? meh sebut reramai..SAPE YANG BARU MASUK BLOG NIH,SILE TGK BAB 1 DULU :D

rini aku nk jawab soalan korang yg bkn men bernas agi..mekaseh la korang banyak tanye,nanti xkan sesat jalan..huhu..

sesape yg soalannye terpilih,akan memenangi sebuah laptop dari duet gaji korang sendiri ujung bulan ni..:)

Soalan

Slier :

nak tanya pendapat ko pasal pemakana aku

sarapan 2 biji telur je

tengah hari aku makan kubis+2 biji telur+mayonis

and malam aku mkn telur gak ataupun ayam

ok ke diet mcm tu?

peh baru sehari try aku dh turun 1 kg..badan aku ni mempunyai kadar metabolisme yg tinggi

btw klu ko nak buit kt blog ko ni..ko letak la google adsense..lg byk duit ko

aku dgn kawan2 yg lain leh tolong klik

Jawapan

pendapat aku eh? pendapat aku ko sala eje pemakanan..huhu..
ko nye makanan tuh da ok..tp ingt,jgn mkn lepas kol 8 k?
mmg standard untk ari petame turun 1kg..bagi aku low metobalisme ataa x,sume tuh x penting
coz kite bukan dalam diet low calory...
baek sungguh ati ko sebab klik iklan yg ade..thx bro,kalo ko pmpuan,da lame aku banje ko..huhu..aku rase gune nuffnang ni sena...tlg klik bile ade iklan eh,lau kosong je xpaya..


Soalan

syakir said...

salam bro . ok tk diet harian ak ni ?

bf : 1 bijik tlr
lnch : 2 ketul ayam
dnner: chesse omelette

*aku minum 12 gelas sehari . okay tk ? thanks :D

Jawapan

Waalaikumsalam...
bro,sala nih ko diet,nape minum 12 gelas? x sakit tekak ke? aku kate minum 12 gelas air,bukan gelas je...huhu...diet ko pun da perfect...ingt..malam sblom kol 8 makan..

Girl In Black said...

hello :)

erm i nak tanye, if i minum herbalife nye tea takpe ke eh?

n one more thing,u ade mention dinner before 8.tp i slalu blk gym around 9pm. so how ya?

Jawapan..


Hello..(da cam lam tepon)
erm,setau aku la an,teh herbalife tuh tok tingkatkan metobalisme...tapi2,,,,die nye carbs tinggi..aku tgk kawan aku punye tadi,1 sudu 3grams..so,jangan amek eh?
em,lau gi gym malam,makan sblom gi gym eh...thx...

Soalan

akak nak tnya gak bleh x akak masak sambal ikan or ayam- ayam/ikan+minyak+bwg+garam+asam jawa...
jemu la mkn ayam grg n telur rebus...


satu lagi bleh x akak mkn mangga muda...
dzul tahu x banyak mana kandungan gula dalam mangga muda
akak try search x jumpe lak maklumat dia...


ble masak leh x masukkn ajinomoto...

if akak mkn ikan bakar ngn sambal or air asam bleh x...

akak minum air masak 1 hari hampir 3 liter..cukup x...

terima kasih.


Jawapan

akaknye soalan panjang,so,sy cut sket eh..sal menu akak yg akk tanye awal2,mmg da ok...
em,sal akak nk letak asam jawa,sy x tawu la carbs die bape,rasenye tggi kot...tp lau sket sgt xpe kot,jgn la ratah gile2 kuah tuh eh???
buah lak jangan amek langsung tyme induction eh?
ajinaekmoto bole tp jgn bnyak..
air akak minum da cukup,perfect! :D

ni ade lagi gamba tyme bru nak mule diet..tgk nih,sebabkn besa,aku sorang je bajunye laen..aku jual tshirt slangor tuh coz x muat,dapat rm10..huhu..

pape soalan,letak kat bahgian komen eh??




.

Bab 19 : Dzul Jawab Soalan

Assalamualaikum Kawan2 yg baek dan ensem dan cantik dan menawan..(saje ampu nk mintak korang click nuffnang aku)

Ok,cam biase,sape yg baru masuk blog nih,sile la tgk dulu bab 1,jangan lompat2,korang bukan monyet....

Rini aku nk jwab soklan2 yang korang tanye..xkan nak jawab soklan yg aku tanye lak an...

Soalan...

Guest : salam..ai zul..aku baru bukak blog ko nie.. due kali r..pas aku bkak timee petame tu aku trus diet yg mcm ko ajar esknyer..glerr...aku rase lemah gler

Ok bro,ko jadi camni due sebab,1zt,ko x makan dengan cukup...2nd,ko mengandung..orang mengandung die rase lemah..huhu..:D

ingat bro,ni bukan diet low calory,ni low carbs,so,ko makan la lebih sket bg ade tenage n minum banyak air...lau ko buat tol2 pe aku suro,ko xkan lemah..btw,kan dalam post pertame aku de ckp,badan rase lemah untuk sehari due adelah perkare biase coz badan ko nak sesuaikan dengan diet ni agak susa coz da lame kite makan secare tak sihat..:)

Soalan

slier : simple jek soklan aku..ko asik mention air suam je...air masak biasa x leh ke ..maksud aku yg disimpan dalam room temperature..ada perbezaan ke..thx i

Ok,air suam ngan room temperature same jek,due2 ko bole minum..yang penting,msti banyak k? :D

Soalan

zaydi : dzull.aku nk tnya..mcm mna ko ley than mkn a..aku susah sngt nk kntrl mkn ni..tolong aku


Ha,yang ni dulu pn aku de masalah..ok,bile kat lua an teman mak aku beli brg kat tesco,(mak aku salu pegi tesco),kat sane an banyak makanan,nafsu tyme tuh la membuak-buak..sampaikan aku ni yg amat dikenali dengan sikap kedekut yg kronik pun sanggup perabes duet untuk beli makanan yg blambak kat tesco tuh..so,bile aku nak beli an,aku salu sangat nampak ramai org yg kurus yg elok rupenye,,so,tyme tuh la aku tepikir nape aku nk burukkan diri aku,aku patut hargai badan sihat yg ALLAH da bagi,bukan aku rosakkn badan dengan makan bende bukan2..cenggitu la citenye..:D

tyme kat uma lak,wat samting..contohnye cat mangkuk tandas,maen baling sandal,atau cuci kpale paip..janji aktiviti yang korang wat tuh x mengingatkan korang kpd makanan yg x elok..:D

ok,penat wo type pepanjang..ni ade hadiah tok korang..gamba aku lelame..:)

Tyme ni aku da mule ngan diet ni,aku rase mawu dekat 5 kilo gak turun,lau x,agi teruk..tyme ni aku kat songkhla,gi kawen lari..huhu..gi kem ah..
tyme kat songkhla ni org panggil aku bob,tgk,sape gemuk msti kne bob,pelek2..

PAPE KOMEN,LETAK KAT BAHAGIAN KOMEN LA EH :D

Bab 18 : Nak Puase La...

Assalamualaikum..

Cam biase..sape yg masuk blog ni untk kali ketame,sile tgk bab 1..:D

Ok,ade org tanye aku..camne nk diet tyme pose..??

em,bedasarkan pengalaman aku la an,tyme pose bulan ramadhan mmg la berat x turun coz ade BAZAAAAARRR....huhu..tp berat biasenye xkan nek coz stil jage carbs n ade solat terawih sume..

tp camne lak eh kalo tyme bukan buln ramadhan? (ade ke aku tanye balik)

ok,1zt,aku nk nyatekan..JANGAN LUPE SAHUR..penting gle..sebab cam biase la cam aku cakap ritu,taknak bagi badan brade dalam keadaan lapar dan tak bakar lemak..so,amek sahur...then...pas sahur...JANGAN TIDO..(sonok plak gune urop besa)

Knape? sebab da nak masuk waktu subuh..huhu..kan korang baru je makan,takkan nak tido...bagi la badan hadam dulu makanan tuh..

camne tyme berbuke? ok,makan je menu low carbs yg aku cite kat bab 1...tapi exercise sket pas makan tuh..lau tyme ramadhan ade solat trawih,tp xkn bulan biase ko nk wat trawih jugak..pe lak org kate an..so,exercise la sket or wat la solat sunat istikharah ke,bkn saje korang dapat exercise,malah dapat pilihan jodoh..huhu..

ok,sampai sini je update tok mlm ni...till we meet again..:D

PAPE SOALAN DROP BAHAGIAN KOMEN EH..

N KALO BOLE KLIK LA IKLAN NUFNANG AKU..SIAN AKU...:( huhu




.

Bab 17 : Dzul,,Makan bende same je Ke..

Assalamualaikum...

mcm biase.sape yang baru masuk blog ni,tgk bab 1 k,jangan lompat2,spandai pandai tupai melompat,akhirnye jatuh ke tanah..(yez.aku tawu pribahse...)

Ok,ritu aku ckp aku xde laptop an,,,tapi,tetibe,bapak aku seperti mendapat mimpi,lalu die pun memberi 1 laptop kpd aku..trime kaseh encik zulkifle dan puan hasnah..:D

Ok,ade org cakap kat aku die da bosan makan bende same,lau bosan xya mkn,gi la menyanyi ke,mengaji ke..huhu..

ok,camni,sape yg rase da bosan mkn bende same,korang tuka la ngan makanan yg laen yg rendah carbs jugak..makan la ikan ke...lau da xtawu sgt,mkn la angin..:D free dan 0 carbs..

ok,lau tuh pn x jadi,korang variety kan makanan korang..contohnye camni..dulu aku asek mkn telur je,pastuh aku campo je cheese lam telur aku..aku hiris nipis2 n letak dalam bancuhan telur..:D mcm ni..





ha,tuh aku letak cebisan cheese lam telur n goreng..sedap weh..:D

so,cube la variety kan makanan korang asalkan die low carbs..n ingt,jgn skip brekfez n mkn lewat mlm...

PAPE SOALAN,TINGGALKAN KAT BAHGIAN KOMEN EH...N JGN LUPE KLIK DEKAT IKLAN Nufnang TUH..:D


.

Bab 16 : Aku Nak mintak Tolong

Assalamualaikum...

siape yg baru masuk blog ni,please bace bab 1 eh...

ok,aku nk mintak tolong...

TOLONG JANGAN SKIP BREAKFAST

aku boleh bagi jaminan berat korang akan turun dengan tersangatlah lembab,lagi lembab drpd tyme aku gemuk nak cube merentas desa..:D

aku da cakap ritu an jangan bagi badan masuk mode lapar,meaning jangan bagi badan rase lapar..knape? cube tgk post2 yg lepas eh aku cite sal mode lapar...tekan kat browser ctrl+f n then search la...

ok,rini,aku nk jawab bbrape soalan...

Soalan

malaylegend=ohh yke?ok ty bro..tp aku de mslah lain..aku xbiase nk mnum air msak nie..slalu air teh..so xpe ke air teh ekk

Jawapan = ok,air teh ni carbs die kosong..tp tuh kalau teh kosong..msti ko nak letak gule an,so,ade carbs la nanti.....

Pastu malaylegend ade tanye sal minuman bijirin,please jangan amek ape jenis cereals pun..carbs die tnggi..:D


Ok,cam aku ckp,t laptop aku xde...so,besok laz aku boleh on9...sori sahabat..:(


Ok,pape soalan,please letak kat bahgian komen eh kalo soalan korang panjang berlade..



.

Bab 15 : Berite mengecewekan dan Mayonis Pilihan

Assalamualaikum..

cam biase,sape bru masuk,plz tgk bab 1 k,bace la skali,tgk je x gune gak..huhu..

ok,perhatian,maybe pasni aku x dpt on9 da kot coz aku punye netbook bakal xde esok atau luse:(
so,slaen drpd aku tggu laptop jato dr langit atau aku jumpe laptop di tepi jln,aku xdpt la nk on9,so,begitula critenye..tp aku try la camne pn eh nk online,aku ingt nk beli laptop tp aku ade rm13.50,cukop kot?huhu...lau korunk nk tlg aku,tekan la iklan yg ade kat blog aku nih,leh aku dpt duet sket,,:D


Ok,rini aku nk tnjuk pe mayonis yg korang kne beli yg sedap dan carbs die rendah..ade yg beli lady's choice,tp harge die mahal plus carbs die tnggi..x silap aku 3grams untuk sesudu,ape kes makan sesudu an,sebotol ah bru layan..huhu..

so,brand ape yg mayonis die carbs nye rendah?

ni ha,die nye carbs bawah 1gram sesudu...tgk gamba nih.

ok,tgk situ,15g mayonis ni mengandungi 1gram carbs..meaning,1sudu mengandungi 1gram carbs..kat situ die ade tules serving size kan?maknenye 1 botol ni ade 31sudu,,meaning,carbs untuk 1 botol mayonis ni,31 grams..so,dibandingkan dgn cili sos,cili sos 4 kali gande drpd ni...

yup,ni mayonis favret aku..die sedap,x cam mayonis laen..


ok,kraft ade wat produk laen yg camni yg kurang carbs,contohnye cheese spread die..mmg sedap..ok,sesape da beli,anta sebotol kat uma aku..huhu..
haha,aku rase cam aku patut dibayar sebab promot bnde ni..:D


.

Bab 14 : Ade soalan? Dzul Jawab..

Assalamualaikum...

sori smalam aku x update,bkn mlas,aku xde prasaan rajin jek:D

cam biase,sape yg baru msk blog nih,tgk bab 1 untuk basic k?

orait,rini aku nk jwb soalan coz blog aku nih ade sesi soal jawab,lau korang tanye aku x jawab,bkn sesi soal jawab namenye..

soalan 1zt..

dari zulfadhli..

dzul,

kalau aku nak makan ikan goreng yang dimasak sendiri bleh x?
means aku selang seli kan dengan makan ayam...
becoz aku ase cam jemu plak...
ikan goreng bpe carbz?

plz rep bro...


Jawapan..

ok,kebanyakan ikan carbohydrate die kosong..contohnye cam ikan keli,salmon,n bla3...tp,itu kalo die pure,xkan ko nak makan ikan mentah pulak? mmg aku respek kalo camtuh..so,ko nk goreng kan? so,carbs die xkan lebih dr 1-2 grams kalo ko letak kunyit n garam jek..:D so,jawapannye bole..

soalan 2nd..

adil said...

mekaseh byk dzul reply tu n sume info dlm blog ko ni..
so,ikut bpe lama yg kte suka la eh,ikut berat..
sbb aku ada baca kt 1 wikipedia psl diet nih,cuma aku tk bpe phm la sbb dlm bI,huhu..(kantui)
mcm yg aku phm,carbs akn dinaikkn smula sket2 lps tu..(aku da sala phm r kot)
1 lg..i'm ur big3 sis,hoho
pepn,syukrn jaziln =)

jawapan..

orait sis,seeloknye diet ni dijadikan lifestyle kite la kn,bknnye bile kite da kurus,kite nk gemukkan blk,sebab tuh ade bahgian pre maintenance,yang tuh aku xkn xplain lagi la kan coz sume org dalam ni still mule kan lagi..yg ko tgk kat wikipedia tuh,tuh ongoing weight loss,tyme tuh kite akan tambah carbs sket,n tgk ade turun berat badan x..lau ade,kite tambah agi sket,n tgk ade x turun agi..bile da x turun,kite kurangkan sket carbs tuh smpai die bole maintain turun..induction ni bole kite wat lelame,trutame yg bersaiz bola boling,ade org cam bola sepak je gemuk die,huhu..cam aku dulu,bole kate lame jugak la buat induction..juz ade pontenk kekadang..tuh yg slow...


soalan 3rd..

dari gadis

nak tanye kalo makan sosej leh tak???


Jawapan

ok,sosej ni begantung kpd jenis k..ade sosej yg carbs die sgt tnggi..so,bace label betul2..but aku da ckap kat bab 1,elakkan makanan yg diproses..mkn yg pure cam ayam ke,ikan ke,telur ke...



Ok sume,aku nk ckp sket sal exercise,exercise ni mmg digalakkan,tp korang jgn wat yg menyeksekan,jage pemakanan agi penting..so,exercise yang aku galakkan ialah cam berjalan,men badminton sket2,n bergaduh gunekan kaki dan tangan..huhu..

ok,pape soalan,drop kat bahgian komen eh..


Yang ikhlas dan konfiden,,
DZULFIKRI BIN ZULKIFLE
(setiausaha kelab pencinta wanita) hoho..



.

Bab13 : Imbau kenangan

Assalamualaikum..

ha,msti korunk da hafal ayat aku ni,sape yg baru masuk,sile bace dari bab 1:D

ok,aku wat blog ni da pun lebih 2 mnggu,payah wo buat blog,kala buat rumah,beze x pakai simen jek...

Thx bebanyak kat korunk sume yg rajen view blog aku,kalo la aku jutawan,konfem aku blanje korunk mkn kat ruma sndri..

bile aku tgk je,page hit blog ni da pun lbh dari 2000,fuiyo,kn bagus lau tiap2 bulan bpak aku kasi 2000..huhu..so,thx bebanyak la kat korunk,xkn aku nk gi kat 2000 pc yg berbeze nk tggikan page view aku tol x?:D

so,mlm ni aku nk tnjuk sume gamba2 lame yg aku jumpe,aku nk yakinkan agi korunk kalo korunk ikut diet aku ni,kompem korunk nk blanje aku makan pas korunk da kurus..(da bagi sign tuh..huhu)

Aku baru pasan,aku lau gemuk mmg cam kaki pukul,ade bran gado?:D

Ha,ni group paling gempak tyme tuh..ADTR..(Asal Dari Tanjung Rambutan)


Tyme ni aku gi kem kat Songkhla,thailand,aku ingt leh dpt jodoh,tp aku jd bodoh,lepak khemah je,sume ktiviti x leh wat..



Sekian..:D


.

Bab 12 : Dzul nak explain

Assalamualaikum kawan2..:D

cam biase,sape yg baru msk,tgk bab 1 k...

ok,aku de dpt soalan yg aku suke nk jwab..tah pape aku an,lau kat skola ade soalan xnk jawab,ckgu baling duster kne usus baru nk jwab,bnde2 camni jwb lak dgn cptnye....huhu..

Soalan:
adil said...

slm dzul,
nk tnye
mm,blh tlg xplen pmakann lps 2 minggu indction plk tk?
kita amek 2o gram carbs shari utk bpe lama?
mksud aku,tk beri kesan pd usus (cerna)?
o kita akn tmbh amek carbs smula scra normal pstu? ko sndri cmne??
so,sbb tu ke ko tekankn byk minum air suam??mkn sayur..
tp,aku sndri wt masa ni msih under kontrol la (minum byk2),hoho

Jawapan: orait bro,aku bkn nk xnk cite agi sal lepas induction,tp inductio nih paling minimum 2minggu...so,korunk bole extend kan smpai bile korunk suke begantung ngn jumlah berat yg korunk nak turun....lepas induction ni bknnye kite mkn cam biase,tp laen...t aku cite eh...korunk wat je dlu induction...jgn risau ngn keselamatan diet nih coz Dr. A yg wat diet nih die da research tol2 sal diet ni,tuh pn nanti aku xplen sal pe die research..skunk ni aku nk cite sal nape kne minum air banyak gle...


camni,,badan kite,70% dr nye air...air ni yg bantu wat bbrape process dlm bdn,contohnye cam die berfungsi dalam penghadaman kite,die jugak function tok jd transporter untuk sume nutrient kite amek.ala,yg kite blaja kat skula osmosis jadah tuh sume la..(peringatan,aku tido tyme kelas biologi) plus,air jugak tok elakkan kite dehydrated...so,nk mati? jgn minum air...huhu... camne ngan untuk diet? air yg bnyak leh tlg kite baka kalori dgn cpt..tp jgn sala phm,diet ni bkn low kalori..sebab tuh aku x halang ko mkn ayam seekor sehari...:D

n pasal soalan ko sal sayur lak,sayur carbs kurg n bnyak nutrient..x cam buah,buah bnyk carbs..especially durian..sebab tuh jgn amek tempoyak:D

Soalan: ah_toy:bro,how bout kopok lekor n nugget??cn i eat them??

Jawapan: Of course bro!! of course cannot!! huhu,jgn amek k kopok lekor ngn nuget,due2 bnyak tepung...


Ingt sahabat,diet ni bkn x amek carbs lngsung,juz carbs tuh dikurangkan dgn bnyak iaitu 20g sehari,,,

pape soalan tnye bahgian komen k?

Sekian..



.

.